Гайд «Підтримка всім, хто складає НМТ»
З метою підтримки випускників, які складають національний мультипредметний тест (НМТ), а також педагогів, батьків і всіх дорослих, які перебувають поруч із ними, підготовлено інформаційно-просвітницький матеріал — гайд «Підтримка всім, хто складає НМТ». Гайд розроблено в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» у партнерстві з мережею безбар’єрних молодіжних просторів «12–21» спільно з психологинею Світланою Ройз.
Гайд містить практичні рекомендації щодо зниження тривожності та подолання стресу під час підготовки і складання НМТ, технік самодопомоги та відновлення емоційного стану, підтримки з боку педагогів і батьків, формування психологічної стійкості учасників освітнього процесу.
Матеріали спрямовані на те, щоб допомогти випускникам впоратися з емоційним навантаженням, адже, як зазначено у гайді, тестування є важливим, але не визначає цінність особистості. психологічної стійкості учасників освітнього процесу.
Електронна версія матеріалу розміщена за посиланням:
https://12-21.com.ua/pidtrymka-vsim-hto-skladae-nmtskladae-nmt
НМТ — це великий стрес, але це не міра вашої цінності і не межа ваших можливостей. Головна підтримка полягає у зниженні напруги, розумінні своїх емоцій та дотриманні простих кроків для збереження спокою.
Корисні матеріали для підлітків
У межах Всеукраїнської програми «Ти як?» та за участю психологині Світлани Ройз створено спеціальний посібник «Підтримка всім, хто складає НМТ». Він містить практичні чеклісти, шпаргалки для зняття тривоги та розшифровки НМТ, що допомагають інакше поглянути на екзамен. Посібник легко знайти та завантажити в мережі.
Практики самодопомоги (коли накриває хвилювання)
- Дихання за квадратом: Вдих (рахуємо до 4) ➡️ Затримка (до 4) ➡️ Видих (до 4) ➡️ Затримка (до 4). Повторити 4 рази. Це миттєво заспокоює нервову систему.
- «Заземлення»: Відчуйте стопами підлогу, торкніться тканини одягу або візьміть у руки предмет. Назвіть про себе 5 речей, які бачите, 3, які чуєте, і 1, яку можете відчути на дотик.
- Деконструкція страху: Скажіть собі: "Я знаю достатньо", "Це лише один із кроків у моєму житті". Замініть розгубленість дією.
Поради щодо підготовки
- Режим дня: Сон (мінімум 7-8 годин) та повноцінне харчування — це основа для роботи мозку. Жодна "ніч без сну" перед іспитом не варта втрачених балів через неуважність.
- Тренування на швидкість: Проходьте якомога більше демотестів онлайн. Це допомагає звикнути до інтерфейсу та формату таймінгу.
- Чергування навантаження: Займайтеся блоками по 40-50 хвилин, після чого робіть 10-15 хвилин перерви.
Що робити напередодні
- Перевірте документи. Заздалегідь підготуйте паспорт, сертифікат та запрошення.
- Заспокойтеся. Увечері перед тестом забудьте про складні завдання. Подивіться фільм, погуляйте або поспілкуйтеся з друзями, які не нагнітають обстановку.
- Ляжте спати вчасно.
Поради для батьків та близьких
Дорослим важливо пам'ятати, що іноді найкраще, що можна зробити, — просто бути поруч і дати відчути впевненість.
- Уникайте тиску фразами на кшталт "Ти просто зобов'язаний скласти на 200". Замініть це на "Я вірю в тебе і люблю за будь-яких результатів".
- Слідкуйте за тим, щоб дитина робила перерви, нормально харчувалася та не виснажувала себе.
- Допоможіть створити спокійну атмосферу вдома вранці перед виїздом на тестування.
Пам'ятайте, що головне — це ваше здоров'я, а всі перешкоди обов'язково вдасться подолати!
З огляду на актуальність теми психічного здоров’я та необхідність
підтримки учнів під час складання НМТ, просимо сприяти поширенню
зазначеного гайду серед закладів загальної середньої освіти, випускників,
педагогічних працівників, інструкторів з проведення НМТ, практичних
психологів, соціальних педагогів та батьківської спільноти.
